Minulla oli tänään mielenkiintoinen tilaisuus osallistua Varalan urheiluopistolla kuntotestaukseen. Minulta mitattiin niin leposyke kuin verenpainekin ja kehonkoostumus Tanita-laitteella. Lisäksi oli liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskestävyyttä mittaavia erilaisia harjoitteita. Oli todella palkitsevaa huomata, että sain kaikista osa-alueista ikääni nähden erinomaisella tasolla olevan tuloksen.
En ole tippaakaan mittaajatyyppi liikunnan suhteen. En omista sykemittaria enkä henkilövaakaa, aktiivisuusrannekkeen sain lahjaksi syksyllä ja se odottaa edelleen käyttöönottoa laatikossaan. Liikun puhtaasti oman fiiliksen ja tottumuksen sekä kehon signaalien perusteella. Olen liikkunut elämäni aikana niin paljon, että osaan arvioida sykkeeni tosi hyvin. Joskus kun tulee testattua salilla jossain crosstrainerilla tai vastaavassa. Treenien suhteen olen kai puhtaasti niin isossa adrenaliinikoukussa, että treenaamaan on vain pakko päästä.

Oli kuitenkin mielenkiintoista saada ihan mitattuakin tietoa omasta kunnosta. (Tietysti pitää muistaa, että nämä mittaukset ovat aina vain suuntaa antavia ja tulkinnanvaraisia.) En ole aiemmin saanut tämän tyyppistä informaatiota kehostani - itse asiassa ihan lopullinen raportti tulee vielä päivän tulosten ja vastaamani kyselyn perusteella myöhemmin. Erityisen iloinen olin hyvästä leposykkestä (mittaa aerobista kuntoa, jonka välillä olen kuvitellut romahtaneen toimistotyön ja perhe-elämän yhdistelmän ansiosta) sekä hyvästä verenpaineesta (raskausaikana kärsin korkeasta verenpaineestaI. Lihaskuntoharjoitteista parhaat tulokset sain tasapainosta, kiitos joogan, sekä punnerruksista. Ylävartalon voima on mulla aina ollut luontevampaa kuin alavartalon, toisin kuin ehkä useimmilla naisilla.
Tanita-kehonkoostumusmittauksen iloisimpia yllätyksiä olivat alhainen rasvaprosentti ja korkea lihasmassan osuus kehosta. Sisäelinten ympärillä olevan rasvan määrä oli myös minimaalinen. Mielenkiintoista oli tietää muun muassa, että kulutan joka vuorokausi yli 1200 kilokaloria, vaikka makaisin liikkumatta sängyssä koko ajan! Rasvaprosentti oli yllättävänkin alhaalla ja aion nyt kiinnittää tarkempaa huomiota jatkossa rasvojen saantiin, eli esimerkiksi lisätä ruokaan reilusti öljyjä, pähkinöitä ja avokadoa.
Niin ja se kenties mielenkiintoisin - kehonkoostumusmittauksen perusteella kroppani metabolinen ikä on 16 vuotta!
No niin, millä nämä tulokset on saatu aikaiseksi? Ihan normaalilla liikunnallisella elämäntavalla ja suhteellisen terveellisellä arkisyömisellä sekä riittävällä levolla. Niistä nyt muutama sana.
Liikunta
Ihan alkuun mainittakoon, että olen sellainen ihminen, joka juoksee joka paikkaan ilman syytä. Okei, olen myös yleensä myöhässä joka paikasta, mutta vaikka en olisikaan, niin saatan juosta vaikka parkkipaikalta kauppaan ihan huvin vuoksi. En koskaan arkena käytä kenkiä, joissa en pysty kävelemään nopeasti. ;)
Minulla on liikunnassa vahva jumppatausta, monenmoisissa telinevoimisteluissa ja tanssitunneilla on tullut käytyä. Kuntokeskusten ryhmäliikuntatunnit ovat ehdottomasti se mun juttu. Tällä hetkellä en ehdi treenaamaan ihan niin usein kuin ennen lasta (varmasti tuttu juttu muillekin äidelle), mutta silti on ollut mukava huomata, että niin vaatekoko kuin oma fiilis ja kuntokin tuntuvat pysyvän silti ennallaan. En noudata mitään tiettyä treeniohjelmaa, mutta viikossa tulee suunnilleen vedettyä seuraavat jumpat:
- 1 tunti joogaa tms. kehonhuoltoa
- 1 BodyPump
- 1 intervallityyppinen treeni, esimerkiksi LesMills Grit-tunti/kahvakuula/HIIT
Kävelen nykyään aina jumppaan, noin 15 minuuttia reipasta kävelyä mäkisessä maastossa per suunta. Kesäaikaan tulee lisäksi lenkkeiltyä sekä kävellen että juosten.
Minulla on ollut jonkin verran selkäkipuja sekä hartiajumeja viime aikoina ja ajattelin, että haluaisin alkaa käymään noin kerran viikossa kuntouimassa. Koska aika on rajallista ja miehelläkin on omat harrastuksensa, tarkoittaa se kuitenkin melko todennäköisesti yhtä jumppaa vähemmän. Toisaalta vaihtelu virkistää. Itse asiassa vaihtelua treeneihini kaipaisin enemmänkin, koska tiedän varsin hyvin, että kevyempiä ja raskaampia viikkoja yhdistelemällä liikunnasta saa enemmän tehoja irti ja kehittyy.
Varsinaisia tauko- tai palautusviikkoja en pidä, mutta niitä tulee ihan luonnostaan esimerkiksi lomien tai hyvin kiireisten työviikkojen takia. Se on ihan OK, yleensä taukoviikon jälkeen polte päästä liikkumaan on valtava ja treeni kulkee hyvin.
Työ, lepo ja kehonhuolto
Olen tällä hetkellä siitä onnellisessa asemassa, että pystyn pitämään hyvän tasapainon työn ja vapaa-ajan välillä. Olen pääsääntöisesti kahdeksan tuntia päivästä töissä ja istun siitä ajasta mahdollisimman vähän, lähinnä palaverien ajan. Minulla on säädettävä työpöytä, joten seison melkeinpä aina kun olen omalla työpisteelläni. Vähän liikaa omaan makuuni tulee kuitenkin oltua paikallaan ja vaikka nykyisestä työstäni tykkäänkin hurjasti, niin viihtyisin vähän liikunnallisemmassakin työssä - ehkä vielä joskus...
Haaveilen myös, että voisin palata jumppaohjaajan hommia tekemään jossain vaiheessa, juuri nyt tuntuu ettei arjessa aika riittäisi. Mutta olisi se mukavaa!
Olen kova nukkumaan ja kahdeksan tuntia yössä on melkeinpä tultava täyteen, että jaksan. Arkisin siitä joutuu hieman nipistämään, mutta viikonloppuisin otan sitten takaisin. Pikku-T heräilee edelleenkin öisin, joten yöunet ovat usein vähän katkonaiset. Olisin mieluusti sellainen ihminen, joka pärjää kuuden tunnin yöunilla, mutta minkäs teet.
Hierojalla olen käynyt suht säännöllisesti noin vuoden ajan, se on aika ehdoton juttu kun toimistohommia tekee. Ainakin mulla vetää hartiat niin jumiin. Myös vyöhyketerapiaa kiinostaisi kokeilla. Selkäkipujen takia täytyisi myös saada aikaiseksi varata aika fysioterapeutille tai jollekin kunnon niksauttajalle...
Ruoka
En noudata mitään tiettyä ruokavaliota, syön ihan kaikkea. Tykkään myös makeista herkuista ja niitä tulee kulutettua aika reilustikin. Ruokavalion perusta on kuitenkin aika hyvin kunnossa. Syön joka päivä kaksi lämmintä ateriaa (kiitos lapsen, se toinenkin lämmin ruoka tulee tehtyä ja syötyä!) ja etenkin lounaalla kasaan lautaselle valtavan määrän kasviksia. Syön myös aika paljon leipää ja juon reilusti maitoa joka päivä. Kiitos säännöllisen ateriarytmin, myös vatsa voi hyvin ja energiaa riittää pitkin päivää mukavasti. Aiemmin skippasin tosi usein muka kiireessä lämpimät ruuat, nykyään en tee sitä juuri koskaan. Urheiluravinteita en käytä ollenkaan, ne maistuvat niin keinotekoisilta.
Huh! Tästä aiheesta riittäisi tarinaa vaikka kuinka, mutta ehkä jatketaan jossain seuraavassa postauksessa. Kiitos, jos jaksoit lukea tänne saakka. Olisi mukava kuulla, millaisia ajatuksia postaus herätti ja ennen kaikkea, miten Sinä treenaat ja voit hyvin?
Translation: I like to move it, move it.
Postauksen kuvat Espanjan reissulta viime lokakuulta.